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栄養素と体の関係

妊娠と栄養

妊娠は、胎児の成長に伴ってお母さんの体にも大きく影響します。

つわりで食欲がなくなったり、食欲が出すぎたり、栄養の変化も大きい時期です。


授乳期の栄養

つわりによって食欲がなかったり、嘔吐してしまう場合には、好きな物を好きな時に食べるようにし、エネルギーが不足しないようにしてください。


また、栄養素の偏りが出ないよう、食べやすく調理するなどしましょう。


妊娠時は、胎児・子宮・胎盤で鉄の需要が高まりますから、意識して摂取しましょう。

妊活中・妊娠中に摂取したい葉酸について


妊娠中のビタミンAの過剰摂取

ビタミンAは、過剰に摂取しすぎると胎児に奇形が現れる場合があります。

妊娠が分かった時点で、ビタミンAを摂りすぎないように注意しましょう。


授乳期と栄養

この時期のエネルギーは、母親のエネルギー分と母乳を産生するためのエネルギーとか必要です。

授乳期は多くのエネルギーと栄養素が必要なだけでなく、分娩後の疲労回復の時期でもあります。


また、母乳不足は新生児・乳児の発育にも大きく影響するので、栄養管理が大切です。


栄養不足・過多どちらでも母乳の分泌が悪くなります。


自分と赤ちゃんのためにも、この時期は栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。

また、育児のストレスやホルモンバランスの変化から、食欲不振が起き、拒食になる傾向があります。


少量ずつでも良いので、バランス良く食べれるように工夫することが大切です。


更年期と栄養

女性ホルモンの分泌量が減ることにより、閉経前から少しずつ体重が増加し始め、50歳代以上の女性でBMIが25を超える「肥満傾向」「肥満」となる人が増えています。


また、日常生活の活動量が減る一方、食事の量が増えることで、内臓脂肪の蓄積や生活習慣病を引き起こす可能性があります。


また、女性ホルモンには中性脂肪を分解し、悪玉コレステロールの代謝を助ける作用もあるので、更年期にはコレステロールが増える傾向にあります。


生活習慣病対策

生活習慣病を予防するためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

糖質・脂質などの摂りすぎに注意しましょう。


年齢を重ねるにつれて、感覚が弱くなるので濃い味付けを好むようになりますが、塩分の取りすぎに気をつけて、薄味に調理するようにしましょう。


また、骨の量も著しく減る時期ですので、カルシウムの補充も大切です。


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